শীতকাল হৈছে সেই পেস্কি কিলো হ্ৰাস কৰাৰ উপযুক্ত সুযোগ কিয়নো ঋতুটোৰ সময়ত বিপাক প্ৰাকৃতিকভাৱে দ্ৰুত হয় যাৰ ফলত এজনে অধিক কেলৰি দহন কৰিবলৈ সক্ষম হয়।
ঘৰ্মাক্ত গ্ৰীষ্মকালৰ বিপৰীতে, আপুনি শীতকালত দীঘলীয়া সময়ৰ বাবে ব্যায়াম কৰিবলৈ সক্ষম হয় আৰু ই আপোনাৰ ওজন হ্ৰাসৰ লক্ষ্যৰ সপক্ষে কাম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে, ঠাণ্ডা বতৰে আপোনাক অলস কৰি তুলিব পাৰে আৰু উচ্চ কেলৰি যুক্ত আৰামদায়ক খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ আহাৰত সঠিক খাদ্য যোগ কৰিলে আপোনাক ভৰ্তি কৰি ৰাখিব পাৰে আৰু আপোনাক উজ্জীবিত কৰিব পাৰে। আপোনাৰ আহাৰত অতি প্ৰয়োজনীয় আঁহ আৰু অত্যাৱশ্যকীয় ভিটামিন আৰু খনিজ যোগ দিয়াৰ বাবে ফল খোৱা টো এক সুস্বাদু আৰু স্বাস্থ্যকৰ উপায়। কম কেলৰি যুক্ত জলপানৰ বিকল্প হোৱাৰ বাবে, ফলবোৰে আপোনাৰ ওজন হ্ৰাস কৰা যাত্ৰাত হেঁপাহ আৰু সমৰ্থন পূৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এণ্টিঅক্সিডেণ্ট, ফলৰ ভঁৰাল এটাই শীতকালীন ৰোগৰ বিৰুদ্ধে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। (শীতকালীন চুপাৰফুড: পাৰা হ্ৰাস হোৱাৰ লগে লগে ঘিউ খোৱাৰ 3 টা স্বাস্থ্যকৰ উপায়)
গুৰুগ্ৰামৰ মাৰেঙ্গো এছিয়া চিকিৎসালয়ৰ মুখ্য পুষ্টিবিদ ডাঃ নীতি শৰ্মাই শীতকালত ওজন হ্ৰাস কৰাৰ বাবে সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ ফল ভাগ বতৰা কৰে।
- আপেল
আপেল হৈছে বহুমুখী আৰু আঁহ সমৃদ্ধ ফল যি হজম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পূৰ্ণতাৰ অনুভূতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। তেওঁলোকৰ প্ৰাকৃতিক মিঠাই হেঁপাহ পূৰণ কৰে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ ওজন চোৱা সকলৰ বাবে তেওঁলোক এক উৎকৃষ্ট জলপানৰ বিকল্প হৈ পৰে। ফলৰ স্মুদি এটা উপভোগ কৰক, সেইবোৰ আপোনাৰ চালাডত যোগ দিয়ক, বা সন্তোষজনক জলপানৰ বাবে সেইবোৰ চীনাবাদামৰ মাখনৰ সৈতে যোৰা দিয়ক।
- বেৰী
এণ্টিঅক্সিডেণ্টেৰে ভৰা, ব্লুবেৰী, ষ্ট্ৰবেৰী আৰু ৰাস্পবেৰীৰ দৰে বেৰী কেৱল সুস্বাদু নহয় কিন্তু কেলৰিও কম। এই ফলবোৰ দৈ, চালাডত যোগ দিব পাৰি, বা সন্তোষজনক আৰু অপৰাধমুক্ত আহাৰৰ বাবে নিজে উপভোগ কৰিব পাৰি। পুষ্টি আৰু ফাইটোকেমিকেলৰ এক ভঁৰাল, বেৰীয়ে স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে আৰু বিভিন্ন দীৰ্ঘম্যাদী ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰে।
- নাশপাতি
উচ্চ পৰিমাণৰ আহাৰত আঁহ, নাশপাতিবোৰে হজম উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায় আৰু ভোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। তেওঁলোকৰ কম কেলৰিৰ পৰিমাণে তেওঁলোকক তেওঁলোকৰ আহাৰত এক স্বাস্থ্যকৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিব বিচৰা ওজন-সচেতন ব্যক্তিসকলৰ বাবে এক আদৰ্শ বিকল্প কৰি তোলে।
- আঙুৰ
ইয়াৰ বিপাক-বঢ়োৱা গুণাগুণৰ বাবে জনাজাত, ওজন হ্ৰাসৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া সকলৰ বাবে আঙুৰ হৈছে এক উৎকৃষ্ট বিকল্প। ইয়াৰ এনজাইম আৰু এণ্টিঅক্সিডেণ্টৰ অনন্য সংমিশ্ৰণে ইনচুলিনৰ স্তৰ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰক অধিক দক্ষতাৰে চৰ্বি দহন কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰিব পাৰে।
- কমলা
ভিটামিন চি আৰু আঁহেৰে সমৃদ্ধ, কমলা কেৱল সতেজ নহয় কিন্তু লগতে এক স্বাস্থ্যকৰ ওজন হ্ৰাস যাত্ৰাত অৰিহণা যোগায়। আঁহৰ পৰিমাণে হজমত সহায় কৰে, আনহাতে ভিটামিন চি-য়ে শীতৰ মাহবোৰত ৰোগ প্ৰতিৰোধ প্ৰণালীসমৰ্থন কৰে।
৬. কিৱি
পুষ্টিৰে ভৰা আৰু কম কেলৰিৰে ভৰা, কিৱি হৈছে ভিটামিন চি, ভিটামিন কে, আৰু আহাৰৰ আঁহৰ এক শক্তিক্ষেত্ৰ। ইয়াৰ জীৱন্ত সেউজীয়া মাংসে স্বাস্থ্যৰ লক্ষ্যৰ সৈতে আপোচ নকৰাকৈ চালাড আৰু জলপানত সোৱাদৰ বিস্ফোৰণ যোগ কৰে।
- ডালিম
এণ্টিঅক্সিডেণ্টেৰে ফাটি যোৱা, ডালিমে ওজন হ্ৰাস কৰাৰ প্ৰচেষ্টাত সহায় কৰাৰ সময়ত এক মিঠা আৰু টেঙা সোৱাদ প্ৰদান কৰে। বীজবোৰ চালাডৰ ওপৰত ছটিয়াব পাৰি বা পুষ্টিকৰ আৰু সন্তোষজনক জলপানৰ বাবে নিজে উপভোগ কৰিব পাৰি।
“এই ফলবোৰে কেৱল ওজন হ্ৰাস কৰাত অৰিহণা যোগায় নহয়, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ অত্যাৱশ্যকীয় ভিটামিন, খনিজ আৰু এণ্টিঅক্সিডেণ্ট প্ৰদান কৰে,” ডাঃ শৰ্মাই কয়।
